Спорт для схуднення зовсім не обов’язкова умова – ми худнемо від дефіциту калорій, який з легкістю можна створити лише харчуванням. Правильно побудований раціон та достатній водний баланс дають свої результати. Однак це буде помітно лише на вагах, бо зовнішній вигляд тіла та шкіри буде не такий, як ми очікуємо.
Адже при відсутності фізичних навантажень тіло стає в’ялим, втрачає тонус та бажаний рельєф.
❗️Тому якщо ви задумуєтеся про якісне схуднення – рекомендуємо зробити спорт регулярною корисною звичкою. Нижче ділюсь порадами, як не кинути все після першого тренування та полюбити бурпі та присід. ⬇️
Обирайте тренування відповідно свого рівня. Якщо ви лише починаєте свій шлях, зробіть акцент на легких та коротких тренуваннях з власною вагою (20-30 хв через день). На цьому етапі набагато важливіше виробити корисну звичку, ніж виконати 100 повторень присідань. Адже неправильно підібраний вид тренування чи його завелика інтенсивність зовсім відіб’є бажання до спорту. 🤷♀️
Не женіться за кількістю, а за якістю. Чи доводилось вам відчувати дискомфорт під час виконання вправ? Під час випадів болять коліна, в планці відчувається поясниця, а не прес, а при скручуваннях працює більше шия, ніж м’язи живота. Якщо вам це знайомо, тоді ця порада для вас: обов’язково вивчіть правильну техніку виконання вправ, адже будь-який дискомфорт спричинений неправильним виконанням вправ. Тому в першу чергу вивчаємо коректну техніку з власною вагою, і лише тоді нарощуємо інтенсивність та робочі ваги.
Отримуйте задоволення від тренувань. У кожного тут свої методи – експериментуйте і обирайте те, що сподобається вам. Хтось любить тренуватися під улюблену музику, хтось кайфує від онлайн тренувань з улюбленим фітнес-тренером, а інших мотивує нова спортивна форма чи кросівки. Будь-яка діяльність повинна подобатися вам, а не бути каторгою. Тому створіть собі такі умови та атмосферу, в яких ви будете тренуватись із задоволенням.
Хваліть себе. Навіть за найменші досягнення. Постояли в планці на 30 сек більше ніж вчора, похваліть себе. Зробили тренування, коли зовсім не було настрою чи часу, похваліть себе. Адже критикувати себе ми точно вміємо, а хвалити завжди забуваємо. Регулярний та якісний спорт – це важка праця, тому будь-яке ваше зусилля в цьому руслі заслуговує похвали.
І наостанок, зробіть спорт вашим способом життя, а не тимчасовою подією для схуднення. Думайте про довготривалий ефект фізичних навантажень, адже це в першу чергу запорука здоров’я та хорошого самопочуття.
Всім ефективного спорту!